¿Qué es la actividad
física?
La actividad física es todo movimiento del cuerpo que
hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo.
Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el
jardín son unos pocos ejemplos de actividad física. El ejercicio es un tipo de
actividad física que es planificado y estructurado. Levantar pesas, tomar una
clase de aeróbicos y practicar un deporte de equipo son ejemplos de ejercicio.
La actividad física produce efectos positivos en muchas
partes del cuerpo. Este artículo se concentra en los beneficios que la
actividad física representa para el corazón y los pulmones. También contiene
consejos para iniciar y mantener un programa de actividad física. La actividad
física hace parte de un estilo de vida saludable para el corazón.
Mantenerse físicamente activo es una de las mejores
formas de conservar sanos el corazón y los pulmones. Consumir una alimentación
saludable y abstenerse de fumar son otras maneras
importantes de mantener sanos estos órganos.
CAPACIDADES PERCEPTIVO MOTRICES
1. CAPACIDADES FÍSICO MOTRICES •Resistencia •Velocidad
•Flexibilidad •Fuerza •Potencia •Resistencia muscular •Agilidad
2. CAPACIDADES FÍSICO MOTRICES Capacidad o capacidades
Conjunto de componentes que posee un individuo, siempre y cuando sean
eficientes sus funciones vitales y puedan satisfacer sus propias necesidades.
Según la LOGSE los alumnos/as tienen capacidades cognitivas, sociales,
afectivas, motrices y éticas.
3. CAPACIDADES FÍSICO – MOTRICES BÁSICAS
4. RESISTENCIA Capacidad de soportar el estado de fatiga
progresiva que sobreviene en un trabajo de larga duración. Es del sistema
cardio-respiratorio y tiene 3 clases: •aeróbica, •anaeróbica •específica.
5. VELOCIDAD La velocidad se define como la capacidad de
moverse de un punto espacial a otro en un mínimo de tiempo. Se puede presentar
bajo 2 formas: Cíclica Acíclica Incluye un conjunto heterogéneo de
componentes: El tiempo de reacción motriz La rapidez propia de cada
movimiento La frecuencia y encadenamiento de los movimientos
6. FLEXIBILIDAD Capacidad de la articulación para
lograr el máximo recorrido en cualquier posición (elasticidad). Intervienen 2
factores: Movilidad articular Elasticidad muscular 3 manifestaciones:
Activa Pasiva Mutua
7. FUERZA Capacidad motriz de superar una resistencia por
medio de la oposición ejercida por la tensión de la musculatura. Fuerza
explosiva Fuerza rápida Fuerza de carácter lento
8. CAPACIDADES FÍSICO – MOTRICES INTERMEDIAS
9. Conjunto de capacidades que se derivan de la
complementación positiva de las capacidades físico – motrices básicas.
10. POTENCIA Capacidad de efectuar un esfuerzo máximo en
un corto periodo de tiempo. Suele también entenderse bajo el concepto de fuerza
explosiva.
11. RESISTENCIA MUSCULAR Capacidad que permite producir
durante el mayor tiempo posible o mediante varias repeticiones, un esfuerzo
localizado.
12. AGILIDAD La capacidad de ejecutar movimientos de
forma rápida y precisa. Para su consecución, participan en gran medida las
capacidades de velocidad y de flexibilidad puesto que se erige sobre la base de
la movilidad de los procesos neuromusculares.
13. EL “STRETCHING” MUSCULAR Significa estiramiento, es
decir, la capacidad que posee de transformar su estructura para adaptarla a
nuevas situaciones. La laxitud consiste en un estado de relajación anormal de
la fibra muscular y de los ligamentos y las capsulas articulares.
Stretch tónico: Postura bien equilibrada sobre apoyos sólidos, mediante
contracciones musculares. Stretch pesado: Postura equilibrada con la sola
complicidad del peso del cuerpo.
CAPACIDADES FÍSICO-MOTRICES
Son
un conjunto de componente que posee un individuo que consisten en desarrollar
un potencial de manera innato o bien adquirido, y se manifiesta al realizar un
movimiento o trabajo físico. Están determinadas por diversos factores que son:
sexo, edad, estado de salud, energía, consumo de oxígeno, actitud, motivación,
intensidad de trabajo y el medio ambiente.
Las
capacidades físico-motrices son: velocidad, potencia, agilidad, fuerza, resistencia
muscular, estiramiento muscular, flexibilidad.
Ø Velocidad: Capacidad de moverse de un punto espacial a
otro en un mínimo de tiempo.
Ø Potencia: Capacidad de efectuar un esfuerzo máximo en un
corto periodo de tiempo.
Ø Agilidad: Capacidad de ejecutar movimientos de forma
rápida y precisa.
Ø Fuerza: Capacidad motriz de superar una resistencia por
medio de la oposición ejercida por la tensión de la musculatura.
Ø Resistencia Muscular: Capacidad que le permite producir
durante el mayor tiempo posible o mediante varias repeticiones, un esfuerzo localizado.
Ø Estiramiento muscular: La capacidad que posee de
transformar su estructura para adaptarla a nuevas situaciones.
Ø Flexibilidad: Capacidad de la articulación para lograr el
máximo recorrido en cualquier posición.
Capacidades socio motrices
Según Castañer y
Camerino (1996), las capacidades socio-motrices permiten comunicarse con el medio
social.
Las capacidades sociomotrices son:
La introyección.
La interacción.
La comunicación.
Habilidades motrices
- Habilidades básicas locomotrices. Se fundamentan en el instinto biológico de desplazarse por el espacio conjugando direcciones, planos y ejes: correr, saltar, trepar, gatear, reptar, galopar, etc.
- Habilidades básicas manipulativas. Movimientos que se producen al imprimir fuerza a los objetos y al recibir la propia de los objetos con los que se interactúa: lanzar, empujar, coger, golpear, etc.
- Habilidades básicas de estabilidad. Motivadas por la necesidad de mantener el equilibrio, tanto estático como dinámico, sin desplazar la base de sustentación, pero moviéndose alrededor de sus ejes horizontales y verticales: esquivar, balancearse, girar, rotar, etc.
