UNIDAD III

¿Qué es la actividad física?

La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos ejemplos de actividad física. El ejercicio es un tipo de actividad física que es planificado y estructurado. Levantar pesas, tomar una clase de aeróbicos y practicar un deporte de equipo son ejemplos de ejercicio.

La actividad física produce efectos positivos en muchas partes del cuerpo. Este artículo se concentra en los beneficios que la actividad física representa para el corazón y los pulmones. También contiene consejos para iniciar y mantener un programa de actividad física. La actividad física hace parte de un estilo de vida saludable para el corazón.

Mantenerse físicamente activo es una de las mejores formas de conservar sanos el corazón y los pulmones. Consumir una alimentación saludable y abstenerse de fumar son otras maneras importantes de mantener sanos estos órganos.

CAPACIDADES PERCEPTIVO MOTRICES

1. CAPACIDADES FÍSICO MOTRICES •Resistencia •Velocidad •Flexibilidad •Fuerza •Potencia •Resistencia muscular •Agilidad

2. CAPACIDADES FÍSICO MOTRICES Capacidad o capacidades Conjunto de componentes que posee un individuo, siempre y cuando sean eficientes sus funciones vitales y puedan satisfacer sus propias necesidades. Según la LOGSE los alumnos/as tienen capacidades cognitivas, sociales, afectivas, motrices y éticas.

3. CAPACIDADES FÍSICO – MOTRICES BÁSICAS

4. RESISTENCIA Capacidad de soportar el estado de fatiga progresiva que sobreviene en un trabajo de larga duración. Es del sistema cardio-respiratorio y tiene 3 clases: •aeróbica, •anaeróbica •específica.

5. VELOCIDAD La velocidad se define como la capacidad de moverse de un punto espacial a otro en un mínimo de tiempo. Se puede presentar bajo 2 formas:  Cíclica  Acíclica Incluye un conjunto heterogéneo de componentes:  El tiempo de reacción motriz  La rapidez propia de cada movimiento  La frecuencia y encadenamiento de los movimientos

6. FLEXIBILIDAD  Capacidad de la articulación para lograr el máximo recorrido en cualquier posición (elasticidad).  Intervienen 2 factores:  Movilidad articular  Elasticidad muscular  3 manifestaciones:  Activa  Pasiva  Mutua

7. FUERZA Capacidad motriz de superar una resistencia por medio de la oposición ejercida por la tensión de la musculatura.  Fuerza explosiva  Fuerza rápida  Fuerza de carácter lento

8. CAPACIDADES FÍSICO – MOTRICES INTERMEDIAS

9.  Conjunto de capacidades que se derivan de la complementación positiva de las capacidades físico – motrices básicas.

10. POTENCIA Capacidad de efectuar un esfuerzo máximo en un corto periodo de tiempo. Suele también entenderse bajo el concepto de fuerza explosiva.

11. RESISTENCIA MUSCULAR Capacidad que permite producir durante el mayor tiempo posible o mediante varias repeticiones, un esfuerzo localizado.

12. AGILIDAD La capacidad de ejecutar movimientos de forma rápida y precisa. Para su consecución, participan en gran medida las capacidades de velocidad y de flexibilidad puesto que se erige sobre la base de la movilidad de los procesos neuromusculares.

13. EL “STRETCHING” MUSCULAR Significa estiramiento, es decir, la capacidad que posee de transformar su estructura para adaptarla a nuevas situaciones. La laxitud consiste en un estado de relajación anormal de la fibra muscular y de los ligamentos y las capsulas articulares.  Stretch tónico: Postura bien equilibrada sobre apoyos sólidos, mediante contracciones musculares.  Stretch pesado: Postura equilibrada con la sola complicidad del peso del cuerpo.

CAPACIDADES FÍSICO-MOTRICES

Son un conjunto de componente que posee un individuo que consisten en desarrollar un potencial de manera innato o bien adquirido, y se manifiesta al realizar un movimiento o trabajo físico. Están determinadas por diversos factores que son: sexo, edad, estado de salud, energía, consumo de oxígeno, actitud, motivación, intensidad de trabajo y el medio ambiente.

Las capacidades físico-motrices son: velocidad, potencia, agilidad, fuerza, resistencia muscular, estiramiento muscular, flexibilidad.

Ø  Velocidad: Capacidad de moverse de un punto espacial a otro en un mínimo de tiempo.

Ø  Potencia: Capacidad de efectuar un esfuerzo máximo en un corto periodo de tiempo.

Ø  Agilidad: Capacidad de ejecutar movimientos de forma rápida y precisa.

Ø  Fuerza: Capacidad motriz de superar una resistencia por medio de la oposición ejercida por la tensión de la musculatura.

Ø  Resistencia Muscular: Capacidad que le permite producir durante el mayor tiempo posible o mediante varias repeticiones, un esfuerzo localizado.

Ø  Estiramiento muscular: La capacidad que posee de transformar su estructura para adaptarla a nuevas situaciones.

Ø  Flexibilidad: Capacidad de la articulación para lograr el máximo recorrido en cualquier posición. 

Capacidades socio motrices

Según Castañer y Camerino (1996), las capacidades socio-motrices permiten comunicarse con el medio social.

Las capacidades sociomotrices son:

La introyección.



La interacción.



La comunicación.

Habilidades motrices

-         Habilidades básicas locomotrices. Se fundamentan en el instinto biológico de desplazarse por el espacio conjugando direcciones, planos y ejes: correr, saltar, trepar, gatear, reptar, galopar, etc.

-         Habilidades básicas manipulativas. Movimientos que se producen al imprimir fuerza a los objetos y al recibir la propia de los objetos con los que se interactúa: lanzar, empujar, coger, golpear, etc.

-         Habilidades básicas de estabilidad. Motivadas por la necesidad de mantener el equilibrio, tanto estático como dinámico, sin desplazar la base de sustentación, pero moviéndose alrededor de sus ejes horizontales y verticales: esquivar, balancearse, girar, rotar, etc.